Bouffées de chaleur : 5 gestes qui soulagent vraiment au quotidien

Une sensation de chaleur qui monte du buste au visage, le rouge aux joues, puis parfois des frissons : la bouffée de chaleur dure quelques minutes, mais peut se répéter de nombreuses fois par jour. Elle s’explique par la baisse des œstrogènes, qui perturbe la régulation de la température du corps.

1. S’habiller en couches

Des vêtements superposés, en fibres naturelles, permettent d’en retirer une au premier signe.

2. Garder la chambre fraîche

Une température autour de 18 °C, un drap léger et une bouteille d’eau fraîche sur la table de nuit aident à passer les nuits.

3. Repérer ses déclencheurs

Alcool, café, plats épicés, boissons très chaudes : notez ce qui précède vos bouffées pour identifier vos propres déclencheurs.

4. Respirer lentement

Au début d’une bouffée, une respiration lente et profonde, six respirations par minute, peut en atténuer l’intensité.

5. Bouger régulièrement

L’activité physique régulière améliore le sommeil et le bien-être général pendant cette période.

Et si ça ne suffit pas ?

Lorsque les bouffées de chaleur perturbent fortement le sommeil ou la vie quotidienne, il existe des traitements, hormonaux ou non. Leur choix dépend de votre situation : parlez-en à votre médecin, à votre gynécologue ou à votre sage-femme. Pour aller plus loin, lisez notre guide complet de la ménopause.